痩せ型の人が効率良く筋肉を付ける方法

筋トレ
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やあ。今回はタイトルにある通り、「痩せ型の人が効率良く筋肉を付ける方法」を説明していこうと思います。

ズバリ!「食事を増やす事」です!

以前にも言いましたが、痩せてる人は体に蓄えられている栄養が無いため、筋トレをしても筋肉が育つための栄養が足りないんですよ。
だから筋トレをするのと同時に食事もガッツリ増やす必要があるという訳です。

ガリガリの人って普通に生活してるだけでは絶対に太れないんですよ。体質的に。
少なくとも俺はそうでした。

具体的に食事量をどう増やすかというと、回数を増やします。
俺は朝、昼、夕、夜の4食食べました。

4食にせず、1日3食のままで、毎食満腹食べた方がいいのでは?と思われがちですが、俺の経験からすると1日3食のままだと太れなかったです。

太れない人って原因は様々あるとは思うんですが、
少食、そもそも食にあまり興味や関心がないって人も多いんじゃないかと思います。
俺はそうでした。

お腹が空いたと感じても、「もうちょっとしたら食べればいいや」くらいにしか思わないんですよ。
そしてやっと食事をとりますがそこでも問題が、、
満腹にならなくてもちょっと食べたしいいやって満足してしまうんです。
燃費のいい体でしょ。(笑)
それに加え少食だったので太る要素が全く生活をしてました。

そんなガリガリな自分に嫌気が差し、学生時代に1日3食毎回吐きそうになるまで食べるってのを数ヶ月やってみたんですが、何も変わらず…。

俺の体どんだけ栄養吸収しないねん。

その時はそれで諦めてしまいました。

数年後。

そうですココ最近です。
1日4食食べて太る事に成功しました。✌️
毎回吐くほど食べるわけじゃなく、普通にお腹いっぱいって思うくらいで大丈夫です!(大丈夫です)

ただこれも1日3食に戻した途端に体重減りました(涙)
やはり俺は太れない運命なのかと…。

なのでとりあえずある程度までは1日4食食べ続けるしかないのかなと。(笑)

これで分かったことは、3食に戻した途端、もとのガリガリに戻ってしまうという事は、3食では栄養が足りてないって事なんじゃないかと。
摂取カロリーより消費カロリーのが多かったらそりゃ痩せますよね。

あと少食に関しては普段からいっぱい食べる事を心がけてれば、普通にかなり食べられるようになります。
昔はハンバーガー1つでお腹いっぱいになってましたが、
今ではラーメン大盛り+チャーシュー丼とかも食べられるようになりました。(例えが分かり難い)
それでもうちの大食いボーカルの足元にも及びませんがね…。

ここまでトレーニング内容全く書いてませんが、筋トレに関しては最初はなんでもいいと思います←
ガリガリはとりあえず太る事が優先です!
筋トレとして1つ押さえておきたいのは、筋肉痛が確実に来る程度の負荷でトレーニングしましょう。
筋肉痛こないと多分そんなに鍛えられてないので筋肥大までにはなりません。
あとは筋肉痛が残ってる間は休む!なので実質筋トレは週に2、3回でいいと思います。
部位別に毎日やってもいいとは思いますが最初はできる範囲でやるのが1番かと思います。
途中で挫折しちゃうのが1番良くないですからね。

そんな感じで、ガリガリはまず太ろう!というお話でした。

ついでに一応説明しておきますが。

タンパク質を多く摂取できるよう心掛けたり、糖質を気にしたりとかは、全くしなくていいです。
そもそも痩せてる人は糖質なんか気にしたことないかもしれませんが・・・。(笑)
最初のうちは食べれば何でもいいんです。
夜中にカップラーメン食べたって、牛丼食べたって、アイス食べったっていいんです!
積極的にカロリーオーバーしていきましょう!

幸い俺は嫌いな食べ物があんまりないので、気付いたら家にある何かしらを食べるようにしていました。
常に空腹の時間を作らないよう心掛けるといいかと思います。
空腹を感じる前に、というよりは、満腹じゃなくなったら、って表現のほうがあってるかもしれません。

食事も筋トレの一種です!
ガリガリの皆さん。ともに脱ガリガリし、マッチョボディを目指しましょう!

最後に一つ注意があります。
やせ型の人には胃腸があまり強くない人も多いと思います。
なのでくれぐれも自分の体調と相談しながら食べまくって下さい。

俺の場合、筋トレの事になるとどうも増量の話になってしまって、女性にはあまり縁がないかもしれませんが、今後ダイエットよりの筋トレ記事も書こうと思ってるので、ぜひその時はチェックしてくださいね!
もちろんダイエットのほうが得意です俺は。
痩せることに関しては任せてくださいな(体質)

20数年間ガリガリで生きてきた人間の究極のダイエット術!とかどうかな?(笑)
めちゃくちゃ胡散臭いな(笑)

最後まで読んでくれてありがとう。

by Zechs

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