筋トレ中の食事メニューについて

筋トレ
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筋トレ中って何食べればいいか迷いますよね。

俺も、せっかく頑張ってトレーニングしているので、効率良く筋肉がつくようにしたいと思い沢山調べました。

その結果筋肉に良さそうだった食事を紹介したいと思います。

今回は食事についてなのでプロテインに関しては省きます。
あくまで食事のみでタンパク質を摂取していきます。

筋トレ中の食べ物と言えばやはり
鶏むね肉です!
皮が有るか無いかでカロリーが結構違ってくるんですが、そこは自分の目指したい身体を考えて選んで下さい。
ガリガリの方はもちろん皮ありで食べましょう。(笑)

そしてお次は野菜です。
筋トレ中の野菜と言えばブロッコリーです。
ブロッコリーは植物性タンパク質が多いのですが、植物性タンパク質って摂取しにくいのでブロッコリーは重要な食材です。

またブロッコリーはビタミン等も豊富なので筋トレ中は是非食事に取り入れたいですね。

ここで突然ですが。

「ゼクスの美味しい野菜の見分け方講座」

美味しいブロッコリーの見分け方。

緑色が濃いものを選びましょう。色が濃く紫っぽいとなおよしです。
時間が経つと黄色くなってきます。
(買いだめして何度冷蔵庫で黄色くさせてしまった事か…(涙))

茎は切り口が白いというかキレイな方がいいです。
黒ずんでいるのはダメです。

そして形が密集していて上に盛り上がってるものがいいです。

ついでにですが、ブロッコリーの洗い方って皆さん知ってますか?
以外と知らない方も多いと聞きます。

ブロッコリーってそのまま水かけるだけだとちゃんと洗えていないんです。
ブロッコリーの房って水弾くんですよ。(俺も自分で洗うまで知りませんでした)
そのため隙間に水が入らず中まで洗えないんです。

ではどうやって洗うか。

まずボールに水を張ります。
そしたらその水にブロッコリーを逆さまにして浸します。
そのまま10分程放置し、取り出す時に少しクルクル振って汚れを落とします。
以上です。

今まで上から水かけてただけの人は是非やってみて下さい。

話が逸れてしまいましたね((((;´・ω・`)))

基本的にはこの二つの食材です。そうです、なんだかんだ言って結局は筋トレ中は鶏むね肉とブロッコリー食べときゃいいんですよ。
後は調理のセンスです。
毎日ほぼ同じ食材を食べるので、いかに飽きないようなメニューにするかがコツです。

とりあえずタンパク質とればいいんです。←(雑)

俺の一日の食事メニュー例

朝食

・食パン
・納豆
・バナナ
・ヨーグルト

昼食

・白米
・砂肝焼き
・ブロッコリーサラダ
・ゆで卵

夕食

・白米
・鶏むね肉料理なんか!(笑)
・豆腐サラダ

って感じです。

参考にしてみて下さい。

ただこれはあくまで例ですので・・・
俺と同じく体重を増やしたいガリガリさんはこの間の間食とかでラーメン食べちゃっても大丈夫です。
いやむしろ食べましょう。
ここには書きませんでしたが、ほぼ毎食デザート的なのも食べてます。
お菓子等の甘い物も太るためには不可欠ですよ!


鶏むね肉とブロッコリーっていろいろアレンジレシピあって面白いです。
でもやっぱり飽きるんですよね・・・。
どんなに味を変えようと、どんなにアレンジしようと鶏むね肉は鶏むね肉です。(当たり前)

ですので、そんな時は!

お寿司を食べます!

魚って結構タンパク質とれるんです。
カツオの叩きとかは筋トレ料理としても結構有名ではないでしょうか。

俺はこの寿司がすごく意外でした。

カツオに限らず、マグロもサーモンなど全体的にタンパク質多めなので、気にせず好きなネタ食べられる事も魅力の一つです。

鶏むね肉に飽きたら寿司。
これの無限ループです。←

ブロッコリー以外の野菜だと、アボカドも良いです。

ついでに筋肉にあまりよくない食材を紹介しておきます。
食材というか飲み物ですが。

ずばり!アルコールです。

俺はもとからお酒かなり弱いこともあって、普段ほとんど飲みません。
なのでもちろん筋トレを始めた今でもほぼ飲んでいません。
なので本当に筋肉によくないかは、実感としては全く分かりません。
なんせ飲んでいませんから・・・。(笑)

ただ理由としては、
・摂取したたんぱく質を合成させ筋肉を作るという働きを持っているテストステロンの分泌量が減少する。
・筋肉の合成を促す機能の活動が低下する
・筋肉の分解を促進させてしまう作用があるコルチゾールが分泌されてしまう

らしいです。
お酒好きな方には残念お知らせでした。。。

最後まで読んでくれてありがとう。

by Zechs


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